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4小时黄金睡眠法适合学生的睡眠法，4小(xiǎo)时(shí)黄金睡(shuì)眠(mián)法适合(hé)高三学生吗

　　如(rú)何(hé)做到深度(dù)睡眠4小时提(tí)高睡眠质2004年后勤工程学院有专科吗 后勤工程学院可以当兵吗量就要(yào)掌(zhǎng)握睡眠(mián)的规律，调整自己的作(zuò)息，以(yǐ)下是黄(huáng)金睡眠时间

　　黄金睡(shuì)眠时间是凌晨(chén)0点(diǎn)至(zhì)4点，这时(shí)需要我们熟睡的(de)时(shí)间，保(bǎo)证(zhèng)了这四个(gè)小时的深度睡(shuì)眠，就能抵上8小(xiǎo)时，反之，如果(guǒ)熬夜之(zhī)后补睡，8小时也不够补回(huí)你损失的(de)精(jīng)气。

　　提(tí)高睡(shuì)眠质量就要掌握睡眠的规律(lǜ)，调整自己的作息，以下是(shì)黄金睡眠时间。

　　1.晚11点至早5点——肝、胆、肺(fèi)在深睡(shuì)眠状态(tài)进行(xíng)排毒 。

　　2.晚9点至11点(diǎn)——淋巴排毒，需要安静(jìng)放(fàng)松。

　　3.凌晨0点至4点(diǎn)——脊椎造(zào)血(xuè)，需要在深睡眠状态中(zhōng)进行。

　　4.凌晨5点至7点——大肠排毒，需(xū)前一2004年后勤工程学院有专科吗 后勤工程学院可以当兵吗天各器官排毒正常(cháng)。

　　5.晚11点至早7点——全身免疫系统排毒(dú)。

　　从上面可以(yǐ)看出，凌(líng)晨0点至4点(diǎn)是需要(yào)我们熟睡的时间，保证了这(zhè)四个小时(shí)的深度(dù)睡眠，就能抵上8小时，反之，如果熬夜之后补睡(shuì)，8小时也不够补回你损失(shī)的精气。

　　因此，23点(diǎn)上床睡(shuì)觉最好(hǎo)，为深度睡眠(mián)做(zuò)准备(bèi)！

　　那么如何(hé)才能做到(dào)这4小时(shí)的深(shēn)度睡(shuì)眠呢？

　　第(dì)一(yī)点是作息。

　　很(hěn)多时候你(nǐ)在晚上不能进入深(shēn)度睡(shuì)眠很(hěn)可(kě)能是(shì)你作(zuò)息紊乱，白天睡得太多，并且不(bù)在合适的时间段。

　　所以(yǐ)，要(yào)想改变你的(de)睡(shuì)眠(mián)质(zhì)量首先你(nǐ)规范你的作息表(biǎo)，做(zuò)到早睡(shuì)早起。

　　第二(èr)点是(shì)良好的(de)睡眠环境。

　　首先你得保(bǎo)证在你入睡时(shí)周围时静谧的，并且(qiě)空气清(qīng)新，温(wēn)度适宜(yí)。

　　这些都是入睡的最基本条件。

　　第三点(diǎn)是自我准(zhǔn)备。

　　睡(shuì)前可以适当运动，让自(zì)己产生疲(pí)劳感，这样(yàng)更(gèng)容易使自己进入深度(dù)睡(shuì)眠；

　　同时不要有刺(cì)激大脑或身体的(de)行为，像喝可乐、咖(kā)啡等(děng)都是不合适(shì)的(de)。

　　第(dì)四点是使自己的(de)睡前身体处于放松状态。

　　你可以将卧室内的(de)灯光调成比(bǐ)较柔和(hé)的光线，当(dāng)然也可(kě)以关灯(dēng)睡觉，这个根据个(gè)人的喜好来选(xuǎn)择。

　　然后(hòu)可以带(dài)上耳机听下轻音乐舒缓下情绪。

　　在这里我为大家推荐几首睡前音乐《外(wài)面的世界(jiè)》，《梦中的婚礼》，《幽兰操》。

　　第(dì)五点“4-7-8“呼吸法快速(sù)入睡(shuì)。

　　现代人(rén)生活压力(lì)大，继而产生失眠(mián)等症状，美(měi)国(guó)一名(míng)医生为(wèi)此发明“4-7-8“呼吸(xī)法(fǎ)，宣称能帮助民众60秒(miǎo)内进入(rù)睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法分为3个步骤，首先先吸气4秒、再(zài)憋气7秒、最后再2004年后勤工程学院有专科吗 后勤工程学院可以当兵吗(zài)呼气8秒，3次循环后，便能感受到睡(shuì)意，而整个(gè)过程仅57秒。

　　韦(wéi)尔建议大家(jiā)1天(tiān)最好能做(zuò)2次，练(liàn)习(xí)6至8周(zhōu)，直到熟(shú)悉整(zhěng)个过程。

　　韦尔表示，这(zhè)套呼吸(xī)法(fǎ)的关键在于氧气在肺(fèi)部间流动，有(yǒu)助于减缓压力，并(bìng)让身体(tǐ)放松。

　　第(dì)六点是睡(shuì)姿。

　　当采用仰卧时(shí)手建议不要(yào)放胸前(qián)；

　　俯卧，由(yóu)于会压迫到肺部等多(duō)个器官，因此不建(jiàn)议老年(nián)人采(cǎi)用；

　　左侧卧，容(róng)易压迫(pò)心脏(zàng)及胃部，因此不建议(yì)胃病患者采用；

　　右(yòu)侧卧是一种相对比较健(jiàn)康的睡眠姿势，只是可(kě)能会影响肺部活(huó)动。

　　总的(de)来说，我们应该根据(jù)自身情(qíng)况来选择一个适(shì)合自己的睡(shuì)眠姿势。

　　给肚子留一点(diǎn)空

　　一日三(sān)餐别吃(chī)得太饱，因(yīn)为肚(dù)子太饱就容易打不起精(jīng)神、犯(fàn)困(kùn)，所以(yǐ)最好(hǎo)给(gěi)肚(dù)子留(liú)一点空。

　　但是学生经常用脑，营(yíng)养和能(néng)量(liàng)应充(chōng)足(zú)，不能(néng)为了提神(shén)而饿肚子(zi)。

　　正常的作息(xī)

　　作息制度一(yī)般学校(xiào)都有硬(yìng)性规(guī)定，可能不太适合(hé)你，但(dàn)是你(nǐ)可以慢慢把它(tā)养成习惯。

　　当大家都睡时你也睡，渐(jiàn)渐的，你(nǐ)会发觉这(zhè)是一种(zhǒng)幸福。

　　锻炼(liàn)

　　每天坚(jiān)持锻(duàn)炼，比如早起跑步、课间操(cāo)，你都要参加，锻炼时放松身心，集中精(jīng)力在锻炼上，转移注(zhù)意力(lì)，这也有助于(yú)疲劳的缓解(jiě)。

　　盯(dīng)着第(dì)一名

　　每个班级(jí)都有第一(yī)名，他能考第一名(míng)有一部分原(yuán)因是(shì)他有良好(hǎo)的(de)习惯(guàn)。

　　你(nǐ)课上困了，就紧紧(jǐn)盯住他，他干什么你就干(gàn)什么(me)。

　　用凉(liáng)水洗(xǐ)脸

　　通(tōng)常水龙头里的自来(lái)水(shuǐ)是凉的，上课前可以用凉水(shuǐ)洗洗脸，这能刺激头脑清醒。

4小时(shí)黄金睡眠法内容是什(shén)么(me)？

　　4小时黄金睡眠是指晚(wǎn)上10点至凌晨2点这4个小(xiǎo)时。

　　在这四个小时里(lǐ)，睡眠(mián)效(xiào)果会处于最佳状(zhuàng)态。

　　只要在睡眠中(zhōng)能保证这四个小(xiǎo)时(shí)处(chù)于熟睡阶段(duàn)，什么时候起床(chuáng)都(dōu)能保证搜(sōu)贺(hè)逗第二天精力充沛。

　　反之(zhī)，如果熬夜之后补(bǔ)睡，8小时也不够补回损失(shī)的精气。

　　因此，23点上(shàng)床睡觉最好，为深度睡眠做准备(bèi)。

　　相关信息(xī)

　　人一生中有三(sān)分之一的时间是在睡眠中度过(guò)，睡眠(mián)是生命的需要，人不能(néng)没有睡眠，睡眠质量对于人体健康起着(zhe)至关(guān)重要的作(zuò)用，而且每天缺少的睡眠(mián)还要补上(shàng)，否则会受到惩罚，很(hěn)像欠(qiàn)债一定要(yào)还(hái)一(yī)样。

　　2021年4月(yuè)2日，教育部召开新闻通气会，介(jiè)绍(shào)《关(guān)于(yú)进一(yī)步(bù)加强中小学生睡眠(mián)管(guǎn)理(lǐ)工作(zuò)的通知》。

　　通知明确了(le)学(xué)生睡眠时间要求，根据不同年世卖(mài)龄段学拍配生身心发展特点，小学生每天睡眠(mián)时间应(yīng)达到10小时(shí)，初中(zhōng)生应达到(dào)9小时，高中生应(yīng)达到8小(xiǎo)时。

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